甘青川自驾游行程规划

方案1（西线）：青甘环线

全程约2300km
路线概览图：

Day-1

上海 --> 西宁

• 航班待定
• 入住曹家堡机场附近

Day-2

西宁 --> 甘南藏族自治州（合作）

• 上午在机场附近租车，建议中饭后出发
• 全程300km左右，预计5小时车程，约有180km高速
• 傍晚可以到桑科草原看日落（约20:30日落，昼夜温差大，海拔3000m）
• 晚上入住合作县城

Day-3

甘南藏族自治州 --> 迭部县

• 全程200km左右，预计4.5小时车程，80%国道
• 途径G248（洛克之路）景观公路
• 夏吾卡观景台，达日观景台
• 有时间可以到扎尕那景区（门票80元，提前3天预约，每日限流，海拔3000m，热门景点：仙女湖）或
  措美峰生态旅游区（免费，甘南“处女峰”，距迭部县城50km，约1h车程）
• 晚上入住迭部县城
  

Day-4

迭部县 --> 阿坝县

• 全程330km，预计5~6小时车程
• 可选择走甘南小独库（经崩巴村）至花湖
• 途径若尔盖花湖湿地（门票75元，观光车30元，栈道环线徒步约2~3h，海拔3400m），若尔盖大草原，漫泽塘景区
• 晚上入住阿坝县城（海拔3300m）
  

Day-5

游玩莲宝叶则景区

• 警告：若出现高原反应症状，立即下山并回酒店休整
• 提前1天预约，门票120元，游玩6h+，海拔5140m
• 上午：4520观景台，海拔4520m，观光车往返15元
• 中午：河源服务站到扎尕尔措，海拔4200m，电瓶车往返15元
• 下午：打卡柏香海，落霞湖等小湖泊，傍晚拍落霞湖日落
• 晚上返回阿坝县城
  

Day-6

阿坝县城 --> 玛多县

• 全程540km, 预计6~7小时车程，约450km高速（德马高速平均海拔在4000m以上）
• 中午在玛沁县城用餐（海拔3700m）
• 警告：若在阿坝或玛沁出现高原反应症状，立即返回县城切换方案二
• 途经阿尼玛卿山（免费无预约，可下高速走X701县道，也可以直接从玛沁县走S205省道（车程比高速多1h，景观公路））
  介绍：藏传佛教四大神山，格萨尔王寄魂处，57条冰川群
  备注：X701紧邻当雄冰川（可徒步），最高海拔4700m，S205位于东南坡，山口观景区4500m，高速海拔4300m，有港湾式停车带
  拓展：藏传佛教四大神山：梅里雪山（八大神山之首），冈仁波齐（世界中心），阿尼玛卿（藏地灵魂山），尕朵觉悟（战神神山）；藏区八大神山：卡瓦格博（梅里雪山主峰），冈仁波齐，阿尼玛卿，尕朵觉悟，墨尔多神山，雅拉雪山（第二香巴拉），念青唐古拉，笨日神山
• 晚上入住玛多县（海拔4300m，夜晚气温在0°C左右，注意保暖、防雨雪）
  

Day-7

玛多县 --> 青海湖

• 全程380km，预计5小时车程，约330km高速，也可以走G214唐蕃古道
• 早上可去星星海景区，或进一步深入黄河源
• 下午到青海湖二郎剑景区（海拔3200m）
• 晚上入住青海湖附近
  

Day-8

游玩青海湖景区 --> 门源回族自治县

• 视情况游玩景点（环湖西路油菜花，东格尔观景台，断崖，金沙湾等）
• 傍晚从金沙湾前往门源，全程200km，预计2.5小时车程
• 住门源附近

Day-9

游玩门源（仙米国家森林公园）

• 可游玩岗什卡雪峰，百里油菜花，仙米国家森林公园
• 住门源附近
  

Day-10

门源回族自治县 --> 西宁

• 全程130km，约1.5小时车程
• 下午可以游玩西宁市区
• 住西宁市区或机场

Day-11

西宁 --> 上海

• 航班待定

方案2（东线）：甘川环线

全程约1800km
路线概览图：

Day-1

上海 --> 兰州

• 航班待定
• 住中川机场附近

Day-2

兰州 --> 甘南藏族自治州（合作）

• 上午在机场附近租车，建议中饭后出发
• 全程300km左右，预计3.5小时车程，约有280km高速
• 傍晚可以到桑科草原看日落（约20:30日落，昼夜温差大，海拔3000m）
• 晚上入住合作县城
  

Day-3

甘南藏族自治州 --> 迭部县

• 全程200km左右，预计4.5小时车程，80%国道
• 途径G248（江迭路）景观公路
• 夏吾卡观景台，达日观景台
• 可以到扎尕那景区（门票80元，提前3天预约，每日限流，海拔3000m，热门景点：仙女湖）
• 晚上入住迭部县城

Day-4

迭部县 --> 阿坝县

• 全程330km，预计5~6小时车程，
• 可选择走甘南小独库（经崩巴村）至花湖
• 途径若尔盖花湖湿地（门票75元，观光车30元，栈道环线徒步约2~3h，海拔3400m），玛曲县，久治县
• 晚上入住阿坝县城（海拔3290m）

Day-5

游玩莲宝叶则景区

• 警告：若出现高原反应症状，立即下山并回酒店休整
• 提前1天预约，门票120元，游玩6h+，海拔5140m
• 上午：4520观景台，海拔4520m，观光车往返15元
• 中午：河源服务站到扎尕尔措，海拔4200m，电瓶车往返15元
• 下午：打卡柏香海，落霞湖等小湖泊，傍晚拍落霞湖日落
• 晚上返回阿坝县城
  

Day-6

阿坝 --> 若尔盖

• 全程250km，预计4小时车程
• 途径漫泽塘景区，若尔盖大草原，黄河九曲第一湾
• 晚上住若尔盖（海拔3400m）
  

Day-7

若尔盖 --> 迭部

• 上午和中午可以在若尔盖大草原玩
• 下午前往迭部，全程130km，预计2~3小时车程
• 途径九若景观公路
• 晚上住迭部

Day-8

迭部 --> 岷县

• 上午游玩措美峰生态旅游区（免费，甘南“处女峰”，距迭部县城50km，约1h车程）
• 下午前往宕昌，全程150km，预计3h车程
• 入住宕昌市区
  

Day-9

岷县 --> 兰州

• 上午和中午游玩官鹅沟景区（可预约，门票150元且限量）
• 下午前往中川机场，全程380km，预计5h车程
• 入住机场附近
  

Day-10

兰州 --> 上海

• 航班待定

方案3（中线）：甘青川环线

全程约2100km
路线概览图：

Day-1

上海 --> 兰州

• 航班待定
• 晚上在机场租车
• 住中川机场附近

Day-2

兰州 --> 门源

• 全程约300km，车程预计5~6小时
• 早上可打卡机场薰衣草花田，途径岗青公路，小三峡，天互公路
• 途中有观景台，可拍照
• 住门源附近

Day-3

游玩门源（仙米国家森林公园）

• 可游玩岗什卡雪峰，百里油菜花，仙米国家森林公园
• 住门源附近
  

Day-4

门源 --> 甘南藏族自治州（合作）

• 全程约440km，车程约5~6小时
• 途中可选择打卡坎布拉森林公园与黄河
• 下午若有时间可以去桑科草原
• 晚上住合作县城

Day-5

甘南藏族自治州（合作） --> 阿坝

• 全程约360km，车程约6小时
• 途径尕海湖和阿万仓湿地，可选择游玩
• 据实际情况游玩花湖湿地（与Day-8选择一天）
• 晚上住阿坝县城

Day-6

游玩莲宝叶则景区

• 警告：若出现高原反应症状，立即下山并回酒店休整
• 提前1天预约，门票120元，游玩6h+，海拔5140m
• 上午：4520观景台，海拔4520m，观光车往返15元
• 中午：河源服务站到扎尕尔措，海拔4200m，电瓶车往返15元
• 下午：打卡柏香海，落霞湖等小湖泊，傍晚拍落霞湖日落
• 晚上返回阿坝县城
  

Day-7

阿坝 --> 若尔盖

• 全程约200km，预计车程3.5小时
• 途中可游玩漫泽塘和若尔盖大草原
• 下午可以游玩也可以休息
• 晚上住若尔盖

Day-8

若尔盖 --> 迭部

• 全程约140km，约2.5小时车程
• 可选择游玩花湖湿地
• 下午可到扎尕那景区（门票80元）游玩或自由安排
• 晚上住迭部或扎尕那

Day-9

迭部 --> 甘南藏族自治州（合作）

• 全程200km（途径江迭路），预计6小时车程
• 可在沿途观景台游玩
• 晚上住合作

Day-10

甘南藏族自治州（合作） --> 兰州

• 全程300km，预计4小时车程
• 也可以途径刘家峡水库（全程250km，预计5小时车程）游玩黄河三峡
• 若下午有时间可以游玩水居丹霞（免费，可自驾）或水墨丹霞（需徒步，门票80元）
• 住中川机场附近

Day-11

兰州 --> 上海

• 航班待定

酒店：
合作：康养逸居酒店，如家·neo，麗枫酒店
门源：亮媛臻美酒店，夏都假日酒店
阿坝：艺龙安云酒店，兰泽酒店
迭部：哲孜丹宝酒店，且慢·漫民宿
扎尕那：隐居·Sunny天空之城观景美宿，Calm·安然藏水云驿·观景山居，东赞·Enjoy Nature云间山居
若尔盖：今泊时光小筑民宿，德圣奢野酒店
中川机场：佰翔酒店，智选假日酒店，喆啡酒店，锦江都城酒店

美食：
西宁：手抓羊肉，狗浇尿，酿皮
果洛：牛肉干，油馃子，藏式锅贴
甘南：糌粑，藏包，洋芋搅团
川北：凉粉，石磨豆花，火锅鱼
兰州：兰州拉面，牛奶鸡蛋醪糟，甜醅

高原反应：
一般在抵达3000m以上区域后1小时到1天内出现，症状轻重因人而异，首次到高原地区需重点预防（与平时身体素质无关）
预防措施：严重高血压、心肺疾病、重度贫血不建议进入高海拔区域，饮食保持七八分饱，初到高原2天尽量不洗头，可以提前1~2天服用药物（不要自行用药），保持心态平稳，避免过度兴奋或焦虑增加耗氧
轻度高反：大部分人会有持续性头痛、头晕、注意力不集中、呼吸急促、乏力疲惫、睡眠差等症状，应立刻停止所有运动，平躺休息，做好保暖，待在通风良好或有供氧的室内，少量多次补水，3~7天可自行缓解
中度高反：有些人会出现恶心呕吐、肠胃不适、手脚冰凉麻木或轻度水肿，应低流量吸氧（1-2L/min）并密切监测，对症处理
重度高反：指端、口唇发紫，胸闷、咳痰或粉红泡沫痰，出现意识模糊、步态不稳，应立刻干预，高流量吸氧，安排下撤低海拔区域，针对肺水肿、脑水肿规范治疗，严禁拖延

高原旅行建议：
上山小步幅，慢节奏，匀速呼吸，采用“之”字形走陡坡；下山侧身交替下台阶，可带登山杖，用腹式深呼吸，呼气时长是吸气的2倍，用五成力气前进。高原应用洋葱式穿衣法（贴身层严禁纯棉衣物，外层可以穿冲锋衣）防低温和雨雪；可以带防晒霜和墨镜防高原超强紫外线与雪盲或强光；备好便携雨衣，比雨伞更适应大风雨雪；随时准备好氧气瓶应急；感冒药、肠胃药可以选择携带；必备保温杯、充电宝、少量现金、身份证和高热量食物

备注：
1.全程最高海拔4500m+，注意高原反应
2.高原地区紫外线强，湿度较低，温差较大，晚上温度在5°C左右
3.一些牧区和无人区无手机信号，准备现金
4.进入寺院遵守伊斯兰教规，脱帽摘墨镜，不穿短裤，不踩踏门槛，经幡等圣物禁止触摸，遵循饮食习惯，不直指佛像
5.部分地区加油站较少，穿越无人区前加满油